План-конспект №1
тема: Гимнастика. Укрепление мышц спины
Задачи:
1 развивать физические качества: гибкость.
2 способствовать формированию морально-волевых качеств учащихся
3 развивать силовые и координационные способности
Инвентарь: гимнастический коврик
|
Содержание занятия |
Дозировка |
Методические указания |
|
подготовительная часть 10 минут |
||
|
1. Разминка. - ходьба: на носках руки вверх; на пятках, руки за голову; на внешней и внутренней стороне стопы, руки за спину - бег: обычный, с высоким поднимание бедра, со сгибанием голени, приставными шагами Общеразвивающие упражнения (ОРУ) 1) И.п. основная стойка, руки на пояс, вращение головы 1-2 вправо, 3-4 влево. |
2 минуты
2 минуты 6 минут 8 раз 8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз |
Следим за осанкой, смотрим вперед
Следим за дыханием, темп медленный Движения плавные, следим за осанкой
движения активные, смотрим вперед
движения активные, следим за осанкой
Ноги выпрямленные Руки и ноги выпрямленные
Взгляд вперед, руки и выпрямлены Приземляемся на переднюю часть стопы, руки не сгибать
|
|
основная часть 30минут |
||
|
упражнения на спину: - лодочка - кобра - колечко - корзинка - полумост упражнение для ног: - пистолетик на правой -пистолетик на левой - выпрыгивания из приседа упражнения на равновесие: - цапля на левой ноге - цапля на правой ноге - ласточка на левой ноге - ласточка на правой ноге |
6 раз 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз
5 раз 5 раз 6 раз 5 раз 5 раз
5 раз 5 раз |
Выполняем на 4 счета Движения плавные, ноги и руки не сгибать Упор на выпрямленные руки, смотрим вверх упор на выпрямленные руки, ноги тянем к голове тянем ноги выше головы Движения медленные выполняем по 4 раза на каждой ноге, свободная нога и руки выпрямлены движения активные выполняем на 10 счетов руки выпрямлены в сторону, опорная нога выпрямлена руки и ноги выпрямлены, свободную ногу поднимаем как можно выше |
|
заключительная часть 5 минут |
||
|
Заминка (упражнения на расслабление) подведение итогов |
3 минуты 2 минуты |
|
План-конспект №2 тема: Координация
Задачи:
1 закрепить выполнение подготовительных и специальных упражнений,
2 развивать физические качества: выносливость, сила.
3 способствовать формированию морально-волевых качеств учащихся
4 развивать силовые и координационные способности
Инвентарь: скакалка, резина, гимнастический коврик
|
Содержание занятия |
Дозировка |
Методические указания |
|
подготовительная часть 10 минут |
||
|
1. Разминка. - ходьба: на носках руки вверх; на пятках, руки за голову; на внешней и внутренней стороне стопы, руки за спину - бег: обычный, с высоким поднимание бедра, со сгибанием голени, со взмахом выпрямленных ног вперед, в сторону, назад Общеразвивающие упражнения со скакалкой (ОРУ) 1) И.п. основная стойка, скакалка вниз, 1 руки вперед, поворот головы вправо 2 И.п. 3-4 влево. 2 скакалка вверх 4. И.п. 3)И.п. основная стойка, скакалка внизу 1 скакалка вперед 2 скакалка вверх 3 скакалка назад 4 скакалка сзади снизу (тоже обратно) 2наклон назад, правой коснуться до левой ноги 4 наклон назад, левой коснуться правой ноги 2.И.п. |
2 минуты
2 минуты
6 минут
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз |
Следим за осанкой, смотрим вперед Следим за дыханием, темп медленный
Движения плавные, следим за осанкой
движения активные, смотрим вперед
движения активные, следим за осанкой
Руки и ноги выпрямлены
Руки и ноги выпрямлены
Взгляд вперед, руки и ноги выпрямлены
Приземляемся на переднюю часть стопы, руки выпрямлены
|
|
основная часть 30минут |
||
|
Многоскоки через резину: - на двух со сгибание голени - на двух с поднимание бедра - на правой - на левой - с правой на левую - ноги врозь, в прыжке ноги вместе - ноги врозь, прыжок с поворотом влево - прыжок лицом вперед, поворот на 180гр влево -прыжок перемахом гимнастические упражнение: - подъем выпрямленных ног - "велосипед" - "ходьба" - "ножницы" - махи лежа на спине (правой, левой) - махи лежа на боку (правой, левой) - махи лежа на животе (правой, левой) - подъем ног лежа на животе - "кошка" с подъемом выпрямленной ноиг (правой, левой) - "кошка" + скрестное кольцо (с правой, с левой) - "лисичка" упражнения на равновесие: - кольцо на левой ноге - кольцо на правой ноге |
10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз
8 раз 2 раза 2 раза 2 раза 20 раз 20 раз 20 раз 10 раз 8 раз 8 раз 4 раза
5 раз 5 раз |
Движения активные следим за осанкой смотрим вперед приземляемся на переднюю часть стопы руки согнуты во время поворота взгляд влево прыжки легкие
ноги выпрямлены
следим за осанкой выполняем на 10 счетов выполняем на 10 счетов ноги выпрямлены выполняем по 10 раз с каждой ноги ноги выпрямлены носки оттянуты выполняем на 4 счета по 4 раза с каждой ноги выполняем на 4 счета, по 4 раза выполняем медленно выполняем на 10 счетов опорная нога выпрямлена, свободная рука выпрямлена вперед |
|
заключительная часть 5 минут |
||
|
Заминка (упражнения на расслабление) подведение итогов |
3 минуты 2 минуты |
|
План-конспект №3 тема: Продольный шпагат
Задачи:
1 закрепить выполнение подготовительных и специальных упражнений,
2 развивать физические качества: гибкость.
3 способствовать формированию морально-волевых качеств учащихся
4 развивать силовые и координационные способности
Инвентарь: гимнастический коврик
|
Содержание занятия |
Дозировка |
Методические указания |
|
подготовительная часть 10 минут |
||
|
1. Разминка. - ходьба: на носках руки вверх; на пятках, руки за голову; на внешней и внутренней стороне стопы, руки за спину - бег: обычный, с высоким поднимание бедра, со сгибанием голени, приставными шагами Общеразвивающие упражнения (ОРУ) 1) И.п. основная стойка, руки на пояс 1-2 вращение головы вправо, 3-4 влево. |
2 минуты
2 минуты
6 минут 8 раз
8 раз 8 раз
8 раз 8 раз 8 раз
8 раз |
Следим за осанкой, смотрим вперед
Следим за дыханием, темп медленный
Движения плавные, следим за осанкой
движения активные, смотрим вперед движения активные, следим за осанкой Ноги выпрямлены Руки и ноги выпрямлены Взгляд вперед, руки и ноги выпрямлены темп средний Приземляемся на переднюю часть стопы, руки не сгибать
|
|
основная часть 30минут |
||
|
Прыжковая подготовка: - прыжки на двух ногах - на правой ноге - на левой ноге - выпрыгивания из приседа гимнастические упражнения: - продольная складка стоя - поперечная складка стоя - продольная складка сидя поперечная складка сидя подводящие упражнения на продольный шпагат: - выпад на правую ногу упор на локти - выпад на левую ногу упор на локти - выпад на правую руки в стороны - выпад на левую, руки в стороны - продольный шпагат с правой - продольный шпагат с левой упражнения на равновесие: - Флажок на левой ноге - Флажок на правой ноге |
20 раз 20 раз 20 раз 10 раз
2 раза 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза
5 раз 5 раз |
в прыжке ноги оттянуты руки согнуты смотрим вперед приземляемся на переднюю часть стопы Выполняем на 10 счетов Движения плавные, ноги и руки не сгибать носки оттянуты спина выпрямлена
выполняем на 10 счетов свободная нога выпрямлена руки выпрямлены движения пружинящие, без резких движений
выполняем на 10 счетов опорную ногу не сгибать руки и ноги выпрямлены |
|
заключительная часть 5 минут |
||
|
Заминка (упражнения на расслабление) подведение итогов |
3 минуты
2 минуты |
|
План-конспект №4 тема: Гимнастика. Поперечный шпагат
Задачи:
1 закрепить выполнение подготовительных и специальных упражнений,
2 развивать гибкости
3 способствовать формированию морально-волевых качеств учащихся
4 развивать силовые и координационные способности
Инвентарь: скакалка, гимнастический коврик
|
Содержание занятия |
Дозировка |
Методические указания |
|
подготовительная часть 10 минут |
||
|
1. Разминка. - ходьба: на носках руки вверх; на пятках, руки за голову; на внешней и внутренней стороне стопы, руки за спину - бег: обычный, с высоким поднимание бедра, со сгибанием голени, со взмахом выпрямленных ног вперед, в сторону, назад Общеразвивающие упражнения со скакалкой (ОРУ) 1) И.п. основная стойка, скакалка вниз, 1 руки вперед, поворот головы вправо 2 И.п. 3-4 влево. 2 скакалка вверх 4. И.п. 3) И.п. основная стойка, скакалка внизу 1 скакалка вперед 2 скакалка вверх 3 скакалка назад 4 скакалка сзади снизу (тоже обратно) 2наклон назад, правой коснуться до левой ноги 4 наклон назад, левой коснуться правой ноги 2.И.п. |
2 минуты
2 минуты
6 минут
8 раз
8 раз
8 раз 8 раз
8 раз
8 раз
8 раз |
Следим за осанкой, смотрим вперед
Следим за дыханием, темп медленный Движения плавные, следим за осанкой
движения активные, смотрим вперед
движения активные, следим за осанкой
Ноги выпрямлены Руки и ноги выпрямлены темп средний следим за дыханием
Взгляд вперед, руки и ноги выпрямлены
Приземляемся на переднюю часть стопы, руки выпрямлены
|
|
основная часть 30минут |
||
|
Гимнастические упражнение: - подъем выпрямленных ног - "велосипед" - "ходьба" - "ножницы" - махи лежа на спине (правой, левой) - махи лежа на боку (правой, левой) - махи лежа на животе (правой, левой) - подъем ног лежа на животе
упражнения на спину: - лодочка - кобра - колечко - корзинка - полумост
Подводящие упражнения на поперечный шпагат: -"лягушка" - поперечный шпагат упражнения на равновесие: - кольцо на левой ноге - кольцо на правой ноге |
8 раз 2 раза 2 раза 2 раза 20 раз 20 раз 20 раз 10 раз
4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза
2 раза 2 раза
5 раз 5 раз |
ноги выпрямлены следим за осанкой выполняем на 10 счетов выполняем на 10 счетов ноги выпрямлены выполняем по 10 раз с каждой ноги носки оттянуты
Выполняем на 6 счетов Движения плавные, ноги и руки выпрямлены Упор на выпрямленные руки, смотрим вверх упор на выпрямленные руки, ноги тянем к голове тянем ноги выше головы движения плавные
делаем на 10 счетов
выполняем на 10 счетов опорную ногу не сгибать, свободная рука выпрямлена вперед |
|
заключительная часть 5 минут |
||
|
Заминка (упражнения на расслабление) подведение итогов |
3 минуты 2 минуты |
|
План-конспект №5 тема: укрепление мышц пресса и спины
Задачи:
1 развивать физические качества: гибкость, сила.
2 способствовать формированию морально-волевых качеств учащихся
3 развивать силовые и координационные способности
Инвентарь: кроссовки, гимнастическая палка, гимнастический коврик
|
Содержание занятия |
Дозировка |
Методические указания |
|
подготовительная часть 10 минут |
||
|
1. Разминка. - ходьба с гимнастической палкой: на носках; на пятках; на внешней и внутренней стороне стопы - бег с гимнастической палкой: с высоким поднимание бедра, со сгибанием голени, приставными шагами, со взмахом выпрямленных ног вперед, назад, в сторону Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой 1) И.п. основная стойка, палка внизу 1 палка вперед, наклон головы вправо 2 И.п. 3 палка вперед, наклон головы влево 4 И.п. 2) И.п. основная стойка, палка к плечам 1 стойка на носках, палка вверх 2 И.п. 3-4 тоже 3) И.п. основная стойка, палка внизу. 1 палку вверх, правую ногу назад за носок 2 И.п. 3 Тоже левой. 4 И.п. 4)И. п.— широкая стойка, палка вперед. 1- Поворот туловища вправо. 2- И.п. 3-Тоже влево. 4-И.п. 5)И.п. широкая стойка, палка вверх. 1 Наклон туловища вправо. 2 И.п. 3 Тоже влево. 4 И.п. 6) И.п. широкая стойка, палка вперед. 1 наклон вперед, палку на пол. 2 И.п. 3 наклон вперед, палку поднять 4 И.п. 7) И. п. основная стойка, палка горизонтально за спиной под локтями. 1 Выпад вправо. 2 И.п. 3-4 Тоже влево. 8) И. п. узкая стойка, палка внизу. 1 Глубокий присед, палку вперед. 2 И.п. 3-4 тоже 8) И.п. – основная стойка с опорой руками на палку 1 – мах левой ногой назад 2 – И.п. 3-4 — тоже, правой ногой 9) И.п. – основная стойка с опорой руками на палку 1 – мах левой ногой в сторону 2 – И.п. 3-4 – тоже, правой ногой 10) И.п. – о.с. палка на полу 1-4 – прыжки прямо через палку 5-8 – прыжки боком через палку
|
2 минуты
2 минуты
6 минут
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз |
Следим за осанкой, смотрим вперед
Следим за дыханием, темп медленный
Движения плавные, следим за осанкой
движения активные, смотрим вперед
движения активные, следим за осанкой, свободная нога и руки выпрямлены
Ноги и руки выпрямленные
Руки и ноги выпрямленные
Взгляд вперед, руки и ноги не сгибать
Следим за осанкой, выпад глубже
пятки не отрываем от пола
Выполняем по 4 раза с каждой ноги. ноги выпрямлены, носок оттянут
Выполняем по 4 раза с каждой ноги. ноги выпрямлены, носок оттянут
Приземляемся на переднюю часть стопы, руки не сгибать |
|
основная часть 30 минут |
||
|
Упражнения на укрепление голеностопа: - подъем на двух ногах на носки, руки на поясе - подъем на правой ноге, руки на поясе - подъем на левой ноге, руки на поясе
Упражнения для мышц пресса, ягодиц и спины: - упор сидя сзади, подъем ног - лежа на спине, подъем корпуса - лежа на спине, подъем ног за голову - лежа на спине, ягодичный мост - лежа на животе подъем корпуса - лежа на животе подъем ног
Упражнение на равновесие: - пистолетики на правой - пистолетики на левой
- цапля на правой - цапля на левой |
20 раз
15 раз
15 раз
10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз
5 раз 5 раз
5 раз 5 раз
|
опорная нога выпрямлена следим за осанкой смотрим вперед свободная нога прижата к опорной
ноги и руки выпрямлены руки скрестно на груди руки вдоль туловища поднимаем максимально руки за голову руки в стороны
держим на 10 счетов свободная нога и руки выпрямлены, пятку не отрывать опорная нога выпрямлена, руки в стороны |
|
заключительная часть 5 минут |
||
|
Заминка (упражнения на расслабление) подведение итогов |
3 минуты
2 минуты |
|
План конспект №6 тема: Статика
Задачи:
1 закрепить выполнение подготовительных и специальных упражнений,
2 развивать физические качества: выносливость, сила.
3 способствовать формированию морально-волевых качеств учащихся
4 развивать силовые и координационные способности
Инвентарь: кроссовки, скакалка, резина, гимнастический коврик
|
Содержание занятия |
Дозировка |
Методические указания |
|
подготовительная часть 10 минут |
||
|
1. Разминка. - ходьба: на носках руки вверх; на пятках, руки за голову; на внешней и внутренней стороне стопы, руки за спину - бег: обычный, с высоким поднимание бедра, со сгибанием голени, со взмахом выпрямленных ног вперед, в сторону, назад Общеразвивающие упражнения со скакалкой (ОРУ) 1) И.п. основная стойка, скакалка вниз, 1 руки вперед, поворот головы вправо 2 И.п. 3-4 влево. 2 скакалка вверх 4. И.п. 3) И.п. основная стойка, скакалка внизу 1 скакалка вперед 2 скакалка вверх 3 скакалка назад 4 скакалка сзади снизу (тоже обратно) 2наклон назад, правой коснуться до левой ноги 4 наклон назад, левой коснуться правой ноги 2.И.п. |
2 минуты
2 минуты
6 минут
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз |
Следим за осанкой, смотрим вперед
Следим за дыханием, темп медленный
Движения плавные, следим за осанкой
движения активные, смотрим вперед
движения активные, следим за осанкой
Ноги выпрямлены
Руки и ноги выпрямлены следим за дыхание
Взгляд вперед, руки и ноги выпрямлены Приземляемся на переднюю часть стопы, руки выпрямлены |
|
основная часть 30минут |
||
|
Многоскоки через резину: - на двух со сгибание голени - на двух с поднимание бедра - на правой - на левой - с правой на левую - ноги врозь, в прыжке ноги вместе - ноги врозь, прыжок с поворотом влево - прыжок лицом вперед, поворот на 180гр влево -прыжок перемахом Упражнение на равновесие: - удержание выезда на правой ноге - удержание выезда на левой ноге - удержание положения в группировке на левой ноге -удержание группировки на правой ноге
упражнения на равновесие: - кольцо на левой ноге - кольцо на правой ноге
- флажок на левой ноге - флажок на правой ноге |
10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз
10 раз
5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз |
Движения активные следим за осанкой смотрим вперед приземляемся на переднюю часть стопы руки согнуты во время поворота взгляд влево прыжки легкие
ноги выпрямлены выполняем на 10 счетов следим за осанкой свободная нога опорная нога выпрямлена руки плотно прижаты к телу, колено свободной ноги развернуто выполняем на 10 счетов опорная нога выпрямлена свободная рука выпрямлена вперед ноги выпрямлены смотри вперед |
|
заключительная часть 5 минут |
||
|
Заминка (упражнения на расслабление) подведение итогов |
3 минуты 2 минуты |
|
План-конспект №7 тема: укрепление мышц ног
Задачи:
1 развивать физические качества: взрывную силу.
2 способствовать формированию морально-волевых качеств учащихся
3 развивать силовые и координационные способности
Инвентарь: гимнастическая палка, гимнастический коврик
|
Содержание занятия |
Дозировка |
Методические указания |
|
подготовительная часть 10 минут |
||
|
1. Разминка. - ходьба с гимнастической палкой: на носках; на пятках; на внешней и внутренней стороне стопы - бег с гимнастической палкой: с высоким поднимание бедра, со сгибанием голени, приставными шагами, со взмахом выпрямленных ног вперед, назад, в сторону
Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой 1) И.п. основная стойка, палка внизу 1 палка вперед, наклон головы вправо 2 И.п. 3 палка вперед, наклон головы влево 4 И.п. 2) И.п. основная стойка, палка к плечам 1 стойка на носках, палка вверх 2 И.п. 3-4 тоже 3) И.п. основная стойка, палка внизу. 1 палку вверх, правую ногу назад за носок 2 И.п. 3 Тоже левой. 4 И.п. 4)И. п. широкая стойка, палка вперед. 1- Поворот туловища вправо. 2- И.п. 3-Тоже влево. 4-И.п. 5)И.п. широкая стойка, палка вверх. 1 Наклон туловища вправо. 2 И.п. 3 Тоже влево. 4 И.п. 6) И.п. широкая стойка, палка вперед. 1 наклон вперед, палку на пол. 2 И.п. 3 наклон вперед, палку поднять 4 И.п. 7) И. п. основная стойка, палка горизонтально за спиной под локтями. 1 Выпад вправо. 2 И.п. 3-4 Тоже влево. 8) И. п. узкая стойка, палка внизу. 1 Глубокий присед, палку вперед. 2 И.п. 3-4 тоже 8) И.п. основная стойка с опорой руками на палку 1 – мах левой ногой назад 2 – И.п. 3-4 — тоже, правой ногой 9) И.п. основная стойка с опорой руками на палку 1 – мах левой ногой в сторону 2 – И.п. 3-4 – тоже, правой ногой
9) И.п. о.с. палка на полу 1-4 – прыжки прямо через палку 5-8 – прыжки боком через палку
|
2 минуты
2 минуты
6 минут
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз |
Следим за осанкой, смотрим вперед
Следим за дыханием, темп медленный
Движения плавные, следим за осанкой
движения активные, смотрим вперед
движения активные, следим за осанкой, свободная нога и руки выпрямлены
Ноги и руки выпрямленные
Руки и ноги выпрямленные
Взгляд вперед, руки и ноги выпрямлены
Следим на осанкой, выпад глубже
пятки не отрываем от пола
Выполняем по 4 раза с каждой ноги. ноги выпрямлены, носок оттянут
Выполняем по 4 раза с каждой ноги. ноги выпрямлены, носок оттянут
Приземляемся на переднюю часть стопы, руки выпрямлены |
|
основная часть 30 минут |
||
|
Прыжковая подготовка: - прыжки на двух ногах - на правой ноге - на левой ноге - выпрыгивания из приседа - прыжки с поджиманием ног к груди - прыжки на двух через препятсвие
гимнастические упражнения: - продольная складка стоя - поперечная складка стоя - продольная складка сидя поперечная складка сидя
подводящие упражнения на продольный шпагат: - выпад на правую ногу упор на локти - выпад на левую ногу упор на локти - выпад на правую руки в стороны - выпад на левую, руки в стороны - продольный шпагат с правой - продольный шпагат слевой
упражнения на равновесие: - Флажок на левой ноге - Флажок на правой ноге |
20 раз 20 раз 20 раз 10 раз 10 раз 10 раз
2 раза 2 раза 2 раза 2 раза
2 раза 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза
5 раз 5 раз |
в прыжке ноги оттянуты руки согнуты смотрим вперед приземляемся на переднюю часть стопы следим за дыханием
Выполняем на 10 счетов Движения плавные, ноги и руки не сгибать носки оттянуты спина выпрямлена
выполняем на 10 счетов свободная нога выпрямлена руки выпрямлены движения не резкие, пружинящие
выполняем на 10 счетов опорную ногу не сгибать руки и ноги выпрямлены |
|
заключительная часть 5 минут |
||
|
Заминка (упражнения на расслабление) подведение итогов |
3 минуты
2 минуты |
|
План-конспект №8 тема: Координация и ловкость
Задачи:
1 развивать физические качества: взрывную силу.
2 способствовать формированию морально-волевых качеств учащихся
3 развивать силовые и координационные способности
Инвентарь: мяч, гимнастический коврик
|
Содержание занятия |
Дозировка |
Методические указания |
|
подготовительная часть 10 минут |
||
|
1. Разминка. - ходьба: на носках, руки вверх; на пятках, руки за головой; на внешней и внутренней стороне стопы, руки за спину - бег: обычный, с высоким поднимание бедра, со сгибанием голени, приставными шагами, со взмахом выпрямленных ног вперед, назад, в сторону
Общеразвивающие упражнения с мячом: 1) И.п. основная стойка, мяч внизу 1 мяч вперед, наклон головы вправо 2 И.п. 3 мяч вперед, наклон головы влево 4 И.п. 2) И.п. основная стойка, мяч к плечам 1 стойка на носках, мяч вверх 2 И.п. 3-4 тоже 3) И.п. основная стойка, мяч внизу. 1 мяч вверх, правую ногу назад за носок 2 И.п. 3 Тоже левой. 4 И.п. 4)И. п.— широкая стойка, мяч вперед. 1- Поворот туловища вправо. 2- И.п. 3-Тоже влево. 4-И.п. 5)И.п. широкая стойка, мяч вверх. 1 Наклон туловища вправо. 2 И.п. 3 Тоже влево. 4 И.п.
6) И.п. широкая стойка, мяч вперед. 1 наклон вперед, мяч на пол. 2 И.п. 3 наклон вперед, мяч поднять 4 И.п. 7) И. п. основная стойка, мяч внизу 1 Выпад вправо, мяч вперед 2 И.п. 3-4 Тоже влево. 8) И. п. узкая стойка, мяч внизу. 1 Глубокий присед, мяч вперед. 2 И.п. 3-4 тоже 8) И.п. – основная стойка, мяч вверх 1 – мах левой ногой назад 2 – И.п. 3-4 — тоже, правой ногой 9) И.п. – основная стойка, мяч вперед 1 – мах левой ногой в сторону 2 – И.п. 3-4 – тоже, правой ногой 10) И.п. – о.с. мяч на полу 1-4 – прыжки прямо через мяч 5-8 – прыжки боком через мяч
|
2 минуты
2 минуты
6 минут
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз 8 раз
8 раз
8 раз |
Следим за осанкой, смотрим вперед
Следим за дыханием, темп медленный
Движения плавные, следим за осанкой
движения активные, смотрим вперед
движения активные, следим за осанкой, свободная нога и руки выпрямлены
Ноги и руки выпрямленные
Руки и ноги выпрямленные
Взгляд вперед, руки и ноги не сгибать
Следим на осанкой, выпад глубже
пятки не отрываем от пола
Выполняем по 4 раза с каждой ноги. ноги выпрямлены, носок оттянут
Выполняем по 4 раза с каждой ноги. ноги выпрямлены, носок оттянут
Приземляемся на переднюю часть стопы, руки не сгибать |
|
основная часть 30 минут |
|
|
|
Прыжковая подготовка: - прыжки на двух ногах - на правой ноге - на левой ноге - выпрыгивания из приседа
гимнастические упражнения: - продольная складка стоя - поперечная складка стоя - продольная складка сидя поперечная складка сидя
подводящие упражнения на продольный шпагат: - выпад на правую ногу упор на локти - выпад на левую ногу упор на локти - выпад на правую руки в стороны - выпад на левую, руки в стороны - продольный шпагат с правой - продольный шпагат слевой
упражнения на равновесие: - Флажок на левой ноге - Флажок на правой ноге
|
20 раз 20 раз 20 раз 10 раз
2 раза 2 раза 2 раза 2 раза
2 раза 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза
5 раз 5 раз |
в прыжке ноги оттянуты руки согнуты смотрим вперед приземляемся на переднюю часть стопы
Выполняем на 10 счетов Движения плавные, ноги и руки не сгибать носки оттянуты спина выпрямлена
выполняем на 10 счетов свободная нога выпрямлена руки выпрямлены движения пружинящие, без резких движений
выполняем на 10 счетов опорную ногу не сгибать руки и ноги выпрямлены |
|
заключительная часть 5 минут |
|
|
|
Заминка (упражнения на расслабление) подведение итогов |
|
|
Теоретическое занятие № 1 на тему: «История возникновения фигурного катания за рубежом».
Первые приспособления для передвижения по льду были изобретены во времена бронзового века (IV—I тысячелетия до нашей эры). Они изготавливались из костей животных, а точнее — из фаланг. Подобные изделия обнаруживают в ходе раскопок во многих местах Европы, в том числе и на Украине, в районе Одессы, там, где обитал кочевой народ киммерийцев.
Первый прототип коньков, изготовленный из кости животного. Изделия фиксируются на обуви при помощи ремешков. Едва ли такие костяные «коньки» подходили для исполнения элементов во время спортивных состязаний, но они однозначно давали преимущество первобытным людям при передвижении по льду.
Сколько лет данному виду спорта? Зарождение в Европе в XVI—XIX веках. Зарождение этого вида спорта связывают с моментом, когда коньки стали изготавливать не из кости, а из металла. Поначалу их делали из железа или бронзы, а затем — из стали. Впервые такие изделия выпустили в Голландии в двенадцатом веке. Там во время катания на коньках люди передвигались по льду, вычерчивая на нём различные фигуры и сохраняя при этом равновесие и красивую позу.
Первые клубы любителей фигурного катания появились в Британской Империи в середине XVII века (Эдинбург, 1742 год). Там были разработаны правила соревнований, опубликованы списки обязательных для исполнения фигур, согласованы нормативы. В 1772 году Роберт Джоунз издал «Трактат о катании на коньках», в котором описал все известные на тот момент фигуры.
Появление в США и Канаде.
Из Европы фигурное катание быстро пришло на американский континент.В США и Канаде создавались многочисленные клубы фигуристов, проектировались новые модели коньков, развивались новые стили и направления.
В XIX веке уже были известны почти все современные приёмы и технические аспекты, о чём свидетельствует литература, выпущенная в тот период (Д. Андерсон, «Искусство катания на коньках»). В те времена катание было неторопливым и медленным. Житель США Джексон Гейнц объединил чопорный английский стиль с танцевальными элементами, добавил музыку и разнообразные «волчки». Пуританской Америке такое изобретение пришлось не по вкусу, но Гейнц получил популярность в Европе. Коньки, крепящиеся ремнями к обуви, не выдерживали интенсивных нагрузок, и американец впервые соединил обувь и коньки в одно изделие.
Первые чемпионаты, участие женщин и мужчин.
Признание фигурного катания как вида спорта произошло в 1871 году в ходе Конгресса конькобежцев. В 1882 году в Вене прошли первые соревнования. Но по заметкам очевидцев в состязании приняли участие всего лишь несколько спортсменов.
В 1890 году в Санкт-Петербург в честь 25-летия катка в Юсуповском саду были приглашены лучшие фигуристы со всего мира: из США, Австрии, Германии, Швеции, Голландии и других стран.Соревнование получило статус «неофициального чемпионата мира». Победителем во всех дисциплинах стал член Петербургского общества любителей бега на коньках Алексей Лебедев.В 1891 году состоялся первый чемпионат Европы по фигурному катанию, где победителем оказался немецкий спортсмен Оскар Улиг.В 1892 был создан Международный союз конькобежцев.Через четыре года после создания этой организации в Санкт-Петербурге прошёл первый чемпионат мира по фигурному катанию. В 1903 году в честь 200-летия города Петербургу было предоставлено право вновь принять чемпионат мира, на котором победителем оказался швед Ульрих Сальхов.
Поначалу соревнования проходили лишь среди мужчин, женщины на чемпионаты не допускались, но в 1901 под давлением общественности было позволено участвовать в мужских соревнованиях женщине: англичанке МеджСайерс.В 1906 году в Давосе прошёл первый чемпионат мира среди женщин-одиночниц. Выполнять им приходилось те же фигуры, что и мужчинам. Наиболее титулованной фигуристкой первого десятилетия XX века была Соня Хени из Норвегии. Её произвольные программы были очень сложными и напоминали балет. Она выиграла десять чемпионатов и три Олимпиады.
Парное фигурное катание было официально включено в список видов спорта в 1897 году, но первые официальные соревнования по нему прошли лишь в 1908 году в Санкт-Петербурге. Первыми чемпионами в парном катании были немецкие фигуристы Анна Хюблер и Генрих Бургер.
В 20-е—30-е годы в парном катании шла борьба между школами «трюкистов» и «антитрюкистов». Первые поражали публику разнообразными поддержками, не требующими от женщины развитых навыков фигурного катания. Вторые настаивали на том, чтобы фигуристы в паре не отставали друг от друга в мастерстве. В конечном счёте победила школа «антитрюкистов».
В довоенное время прыжки считались высшим пилотажем. Самые титулованные спортсмены совершали не более двух-трёх прыжков за время выступления. Революцию в этом направлении произвёл Дик Баттон, который на чемпионате 1948 года представил произвольную программу с большим количеством прыжков, в том числе и с двойным акселем.
Спортивные танцы на льду как отдельная дисциплина возникли в 1930-е годы. Сначала они были признаны в Великобритании, а затем, в 1952 году, были включены в программу всех мировых чемпионатов. Частью зимних Олимпийских игр танцы на льду стали с 1976 года.
В 1960-е годы революцию в танцах на льду совершили чехи Ева Романова и Павел Роман.Они танцевали не под классическую музыку, а под горячие латиноамериканские мотивы. Хотя часть общественности была возмущена, паре удалось отстоять свои взгляды, фигуристы стали 4-кратными чемпионами мира.
В 1961 в ходе авиакатастрофы погибла вся сборная США. Это на долгое время положило конец доминированию американцев в фигурном катании.Появление телевидения внесло свои коррективы в фигурное катание. Для телезрителей обязательная программа выглядела неинтересной, их внимание больше привлекала произвольная программа. Любимцы публики, хорошо выступавшие в произвольных танцах, проигрывали профессионалам, делавшим упор на обязательную программу. В 1968 году была предпринята мера: стоимость обязательных фигур снизили с 60 до 50%. Позднее добавили ещё одну короткую произвольную программу, дававшую 20%.
В эпоху расцвета фигурного катания очень быстро повышалась сложность программ. Тройные прыжки и выбросы стали стандартными приёмами. В 1988 Курту Браунингу был засчитан первый четверной прыжок — тулуп.
Во второй половине века в женском катании доминировала школа Ютты Миллер, открывшая миру таких спортсменок, как Зайферт и Витт. В парном катании на пьедестале закрепились представители СССР: Белоусова — Протопопов, Гордеева — Гриньков и другие пары завоёвывали золотые и серебряные медали. В начале 90-х в мужском одиночном катании доминировали вновь американские спортсмены.
Все более растущая конкуренция между спортсменами приводила к тому, что часто победитель субъективно выбирался одним или двумя судьями.Такая ситуация предрасполагает к заговорам. Один из заговоров был раскрыт на Олимпиаде в Солт-Лейк-Сити (2002). Это привело к появлению новой судейской системы: с одной стороны, программы стали более насыщенными техническими элементами, с другой стороны, в выступлениях стало меньше театральности и проявлений творческого начала.
Теоретическое занятие №2 на тему: «История развития фигурного катания на коньках в СССР и в России».
Фигурное катание известно в России со времён Петра I. Царь привёз в страну из Европы первые модели коньков, которые он крепил прямо к сапогам. Первым учебником для фигуристов были вышедшие в 1838 году «Зимние забавы и искусство бега на коньках» (автор Г. М. Паули, учитель гимнастики).
Как вид спорта русское фигурное катание зародилось в 1865 году. В этом же году был открыт каток в Юсуповском саду. Он был самым благоустроенным в России и сразу стал центром подготовки фигуристов. 5 марта 1878 года на нем состоялось первое в стране состязание фигуристов. К 1881 году Общество любителей бега на коньках насчитывало 30 человек.
После революции фигурное катание начало вновь набирать популярность, но поначалу это происходило в изоляции от остального мира.
Вскоре после развития и популяризации фигурного катания практически в каждой точки мира, стали проводиться международные соревнования. Первые международные соревнования по фигурному катанию прошлив Вене в 1882 году. Это было соревнование только среди мужчин, и в нем участвовало только несколько спортсменов.
Спустя восемь лет в Санкт-Петербурге были проведены соревнования, куда были приглашены лучшие фигуристы мира из Австрии, Норвегии, Финляндии, Швеции. Сильнейшим фигуристом из России был А.П. Лебедев, катание которого было оценено очень высоко, отличалось высокой техникой и точностью движений. Эти соревнования приобрели статус как неофициального чемпионата мира. После международного размаха в фигурном катании стал создаваться Международный союз конькобежцев (ISU) в 1892 году, целью этого международного сообщества было установление единых правил и стандартов для фигурного катания и организация международных соревнований. Впоследствии Международный союз конькобежцев ежегодно стал проводить всеми известный Чемпионат мира.
В 1903 году из Австрии был приглашен известный тренер В. Зейберт, под руководством которого тренировались Н.А. Панин, К.А. Олло, Ф.И. Даттин. В те времена самым успешным фигуристом был Панин, который трижды был чемпионом России. Следует заметить появление труда Панина «Фигурное катание на коньках (международный стиль)» в 1910 году. Здесь он обобщил материал в области техники и методики фигурного катания. Эта работа заложила фундамент для дальнейшего развития фигурного катания. В 1926 году в Москве и Ленинграде были сформированы секции фигурного катания, появились новые площадки для фигуристов. К концу 20-х годов фигурным катанием регулярно занимались уже около 300 человек.
В 1924 году фигурное катание вошло в программу зимних Олимпийских игр. В этом же году прошёл первый чемпионат СССР, где победителями оказались Александра Быковская и Юрий Зельдович.В 1930—1940-е годы в СССР выступали выдающиеся пары: Новожилова — Гандельсман (победили на чемпионатах 1937 и 1939) и Быковская — Зельдович (победили на чемпионатах 1941, 1952 и др.). 60-е годы ознаменовались выходом советского фигурного катания из международной изоляции. На мировой арене первой из отечественных спортсменов выступила пара Белоусова — Протопопов. Вся вторая половина века прошла под знаком доминирования СССР и России в парном катании.
На всех олимпиадах с 1964 до 2006 года российские спортсмены получали «золото» в этой дисциплине. Но в женском катании советские фигуристы были не так сильны, не было выиграно ни одной золотой медали за 1960—1990-е годы. В постсоветской России на женском чемпионате мира победили Мария Бутырская и Ирина Слуцкая.
К концу 2000-х годов Россия начала сдавать позиции, проигрывая Китаю и Японии. Олимпиада 2010 года была позорно проиграна. Но впоследствии оказалось, что это была лишь временная неудача, связанная с перестановкой кадров. На Олимпиаде 2014 заветное золото в женском катании завоёвано Аделиной Сотниковой.
В начале 2000-х самыми успешными фигуристами были А. Ягудин, Е. Плющенко, А. Сихарулидзе и многие другие. Алексей Ягудин - олимпийский чемпион 2002 года. Победа на Олимпийских играх в Солт-Лейк-Сити было пиком спортивной карьеры Ягудина, это была одна из самых ярких побед в истории фигурного катания и российского спорта. Блестяще исполненная на Олимпийских Играх короткая программа "Зима", поставленная Татьяной Тарасовой, по сей день считается эталонной с точки зрения хореографии и создания художественного образа на льду.
На сегодняшний день феноменом российского фигурного катания можно назвать Е.В. Плющенко, являющимся заслуженным мастером спорта России. Он стал двукратным олимпийским чемпионом, семикратным чемпионом Европы, десятикратный чемпион России. Евгений Плющенко был первым фигуристом, выполнившим на соревнованиях каскад четверной тулуп—тройной тулуп—тройной риттбергер. После завершения спортивной карьеры в 2014 году, он открыл Академию фигурного катания под названием «AngelsofPlushenko».
Историю фигурного катания спортсмены пишут на проходящих Олимпиадах, национальных и мировых чемпионатах. Появляются новые дисциплины, новые подходы к тренировкам. Растут новые кадры, которые заменяют старые. Российская школа фигурного катания продолжает оставаться одной из лучших в мире.
Источник: Дедова Д.И. История развития фигурного катания в России // Научное сообщество студентов: МЕЖДИСЦИПЛИНАРНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ: сб. ст. по мат. XLI междунар. студ. науч.-практ. конф. № 6(41).https://sibac.info/archive/meghdis/6(41).pdf
Теоретическое занятие № 3 на тему: «Профилактика травматизма. http://mosfigurist.ru/?p=1611».
Теоретическое занятие № 4 на тему: «Важность сбалансированного питания у спортсменов, занимающихся фигурным катанием».
Для фигуристов вопрос питания особенно важен. Спортсменам необходимо соблюдать баланс и достигать гармонии между красотой фигуры и изяществом танца на льду. Очень часто мы слышим, что фигуристы должны быть стройными, и это не миф. Например, для фигуристов, занимающихся одиночным катанием характерен средний вес и рост, но фигуристы, занимающиеся спортивными танцами на льду должны быть высокими и стройными.
Принципы составления рациона для фигуристов:
1) Количество поступающей с пищей энергии должно соответствовать расходу энергии во время тренировок.
2) Питание фигуристов должно быть дробным. Примерно 5-6 приемов пищи в день.
3) Не допускать энергетическое голодание организма – длительных перерывов (4 часа и более) между приемами пищи.
4) Не использовать диеты, связанные с избыточным белковым/углеводовым/жировым питанием. Рацион фигуриста должен быть сбалансированным.
5) Выбирать продукты, необходимо основываясь на периоде спортивной деятельности. Для подготовки к соревнованиям важнее одни продукты, для периода соревнований – другие.
6) В рационе фигуриста обязательно должен присутствовать завтрак. Первый прием пищи обязательно должен быть сбалансирован по содержанию белков, жиров, углеводов. Если на завтрак готовится омлет, он должен подавать с гарниром, насыщенным углеводами, например, зеленым горошком.
7) За один час до тренировки необходим полноценный прием пищи. Это должны быть продукты, богатые длительно усваивающийся углеводами и белком, которые придадут энергии на период тренировки.
8) На ночь фигуристам лучше не употреблять много фруктов, так как фруктоза за время сна не расходуется. Перед сном рекомендуется выпить кефира или небольшое количество сложных углеводов, например, салат.
9) Во время перекусов стоит отдавать предпочтение полезным продуктам: мюсли, хлебцы, немного фруктов.
10) Рыба – источник незаменимых омега-3 жиров. В рационе фигуриста обязательно должна присутствовать рыба и рыбные продукты.
11) Фигуристам рекомендовано избегать в рационе колбасы твердого копчения. Такие изделия содержат много неполезных жиров и специй, что негативно сказывается на ЖКТ.
12) Различные сухофрукты и орехи следует употреблять в первой половине дня или в качестве перекуса во время тренировки.
13) Из орехов следует избегать кешью, арахис и фисташки. Более полезными для фигуристов орехами являются: грецкий, фундук, миндаль.
14) Употребление газированных сладких напитков, таких как Pepsi, Fanta, CocaCola и др. не рекомендуется.
15) Для фигуристов желательно ограничить употребление кондитерских изделий и различного фаст фуда. Это не самая полезная пища, которая наносит вред здоровью, если ее употреблять в большом количестве.
Молочные продукты в рационе фигуриста.
Молочные продукты выступают источником различных витаминов и макроэлементов, полезных для фигуристов. В первую очередь содержат кальций, который жизненно необходим для костей и мышц. Около 80% суточной потребности фигуристов в кальции удовлетворяется благодаря молочным продуктам. Рассмотрим их по отдельности:
1) Молоко содержит достаточное количество витамина В2, который обеспечивает энергетический обмен, позволяющий фигуристам заниматься более эффективно. Жир и белки, содержащиеся в молоке, оставляют ощущение сытости надолго.
2) Сметана так же обладает рядом полезных свойств, но важно помнить, что сметана, подходит только для восстановительного периода. За счет высокой жирности сметана затрудняет работу печени, что недопустимо перед тренировкой и соревнованиями.
3)Творог принято считать важным продуктом спортсменов. Творог содержит большое количество витаминов и минералов. Благодаря составу, творог укрепляет кости и способствует восстановлению тканей после тренировки. Так же, именно творог улучшает синтез белка и нуклеиновых кислот в мышечной ткани, что благоприятно сказывается на физической форме фигуриста.
4) В сыре высокое содержание белков, полезных жиров, кальция, фосфора и полезного В2. Для того, чтобы обеспечить организм суточной потребностью кальция, необходимо съесть всего 90 грамм сыра
5) Йогурт производится на основе молока, в которое добавляются определенный бактерии, превращающие лактозу в молочную кислоту. Именно молочная кислота делает йогурт кислым и густым. Йогурт способствует улучшению баланса микрофлоры, что важно для фигуристов во время соревнований и подготовительных этапах.
Очень важно соблюдение водного баланса. Недостаточное возмещение водных потерь приводит к дополнительным нагрузкам на организм, замедляет процесс метаболизма и скорость восстановления после тренировок. Для того чтобы контролировать уровень водного баланса в организме фигуриста, необходимо взвешиваться до и после тренировки. Разница в весе – количество потерянной организмом воды за время тренировки. Например, если за время тренировки растратили 250 гр, нужно выпить 500 мл воды.
Теоретическое занятие № 5 на тему: «Современное развитие фигурного катания в России. http://mosfigurist.ru/?p=1340#more-1340».
Теоретическое занятие № 6 на тему: «Роль физической подготовки в тренировочном процессе». https://www.tulup.ru/articles/101/glav_fizicheskaja_podgotovka.html».
Теоретическое занятие № 7 на тему: «Компоненты программы».
Всё выступление спортсмена оценивается пятью компонентами: мастерство катания, переходы, представление, композиция, интерпретация музыки. Разберем каждый по отдельности, их значение и критерии.
Мастерство катания определяется общей чистотой, качеством и уверенностью скольжения по льду. При оценке мастерства катания рассматриваются следующие критерии:
1) использование глубоких ребер, шагов и поворотов;
2) равновесие, ритмичная работа колен и точность постановки ноги;
3) непринужденность скольжения;
4) разнообразное использование силы, скорости и ускорения;
5) владение катанием в разных направлениях;
6) владение скольжением на одной ноге.
Переходы - это разнообразное и целенаправленное использование сложной работы ног, позиций, движений и хватов, связывающих все элементы. При оценке Переходов рассматриваются следующие критерии:
1. непрерывность движений от одного элемента к другом;
2. разнообразие (включая разнообразие хватов в спортивных танцах);
3. сложность;
4. качество;
Представление- вовлечение спортсменов физически, эмоционально и интеллектуально, в то время как они отражают намерения музыки и композиции. При оценке Представления рассматриваются следующие критерии:
1. физическая, эмоциональная и интеллектуальная «вовлеченность» спортсмена(ов) в процесс передачи аудитории содержания музыки, композиции;
2. умение «подать себя» аудитории;
3. осанка и четкость движений;
4. разнообразие и контрастность движений и энергии;
5. индивидуальность/ личностность;
Композиция - интеллектуально осмысленное и/или оригинальное оформление всех типов движений в соответствии с принципами музыкальной фразы, пространства, рисунка и структуры. При оценке композиции рассматриваются следующие критерии:
1. цель (идея, концепция, видение, настроение);
2. рисунок программы и использование ледовой площадки;
3. многомерное использование пространства и конструкции движений;
4.фраза и форма (движения и части композиции, структурированные в соответствии с музыкальной фразой);
5. оригинальность композиции.
Интерпретация - творческая передача ритма, характера и содержания музыки в движения на льду. При оценке интерпретации музыки (музыкальности) рассматриваются следующие критерии:
1. движения и шаги в соответствии с музыкой (музыкальность);
2. выражение характера музыки/чувства и ритма, если они могут быть ясно определены;
3. использование тонких оттенков в отражении деталей и нюансов музыки;
4. использование тонких оттенков проявляется в изысканности и артистичности использования нюансов с помощью движений. Это использование персональных возможностей спортсмена (ов), демонстрирующих внутреннее чувство музыки и композиции. Нюансы - персональные способы привнесения тонких вариаций в интенсивность, темп и динамику музыки, сделанные композитором и/или музыкантами.
Оценка Компонентов программы.
После завершения исполнения программы, каждый судья оценивает
компоненты программы по шкале от 0,25 до 10,0 с шагом 0,25. Оценки судьями за Компоненты программы соответствуют следующей градации:
|
Градация оценок |
Определение |
|
10 |
выдающееся |
|
9.0 – 9.75 |
превосходно |
|
8.0 – 8.75 |
очень хорошо |
|
7.0 – 7.75 |
хорошо |
|
6.0 – 6.75 |
выше среднего |
|
5.0 – 5.75 |
средне |
|
4.0 – 4.75 |
посредственно |
|
3.0 – 3.75 |
слабо |
|
2.0 – 2.75 |
плохо |
|
1.0 – 1.75 |
очень плохо |
|
0.25 – 0.75 |
чрезвычайно плохо |
Источник: Правила вида сорта «Фигурное катание на коньках». Утверждены приказом Минспорта России от 22 ноября 2018г. №958.с изменениями, внесенными приказом Минспорта России от 09.08.2019 г. № 629.
Теоретическое занятие № 8 на тему: «Определение элементов по виду спорта фигурное катание».
Дорожка шагов
Все дорожки шагов должны быть исполнены в соответствии с характером музыки. Разрешены короткие остановки в соответствии с музыкой. Повороты и шаги должны быть сбалансировано распределены по дорожке. К поворотам относится: твиззлы, скобки, петли, выкрюки, крюки, тройки. К шагам относится: на зубцах, шассе, моухоки, чоктау, перетяжки, кросс-роллы. Сложные повороты и шаги: твиззлы, скобки, петли, выкрюки, крюки чоктау.
Хореографическая последовательность
Хореографическая последовательность состоит из движений любого рода – таких как шаги, повороты, спирали, арабески, кораблики, движения Ина Бауэр, гидроблейдинг, любые прыжки максимум в 2 оборота, вращения. Рисунок не предписан, но последовательность должна быть явно видна.
Вращения
Имеются 3 базовые позиции:
1) в либеле (свободная нога сзади, её колено выше уровня бедра, однако заклон, Бильман и другие подобные вариации всё же рассматриваются как вращения стоя);
2) в волчке (верхняя часть занятой ноги по крайней мере параллельна льду); 3) стоя (любая позиция с вытянутой или слегка согнутой занятой ногой, которая не является позицией либелы).
Вращение в заклоне назад есть вращение стоя, в котором голова и плечи наклонены назад, спина изогнута. Позиция свободной ноги произвольна. Вращение в заклонев сторону есть вращение стоя, в котором голова и плечи наклонены в сторону, верхняя часть корпуса изогнута. Позиция свободной ноги произвольна.
Черты Уровней Сложности
1) Сложная вариация (считается столько раз, сколько выполнено, с ограничениями, указанными;
3) Прыжок во время вращения без смены ноги;
4) Сложная смена позиции на одной и той же ноге;
5) Сложный заход во вращение;
6) Отчетливая смена ребра в волчке (только при переходе с заднего внутреннего на переднее наружное ребро), либеле, заклоне и позиции «бильман»;
7) Все 3 базовые позиции на второй ноге;
8) Вращение в обоих направлениях непосредственно друг за другом в волчке или либеле;
9)Явное увеличение скорости в либеле, волчке, заклоне или позиции бильман;
10) Как минимум 8 оборотов без всяких смен поз./вариации, ноги и ребра (либела, заклон, сложная вариация любой базовой позиции или, для комбинаций только, не базовой позиции);
11) Сложная вариация захода прыжком в прыжках во вращение/вращениях с заходом прыжком;
12) Одна явная смена позиции заклона назад – в сторону или наоборот, хотя бы 2 оборота в каждойпозиции (считается также, если заклон является частью любого другого вращения);
13) Позиция бильман после заклона (в короткой программе только после 8 оборотов в заклоне).
Простая вариация это движение части тела, ноги, руки, кисти или головы,которое не влияет на баланс основной части тела. Простая вариация не увеличивает уровень.
Сложная вариация это движение части тела, ноги, руки, кисти и головы,которое требует большей физической силы или гибкости, и это влияет на баланс основной части тела. Для того, чтобы быть засчитанной, любая сложная вариация должна быть удержана в течение двух (2) оборотов. Только такие вариации могут увеличивать уровень.
Прыжковые элементы
Прыжки — это обязательные элементы программы фигурного катания для всех дисциплин, кроме спортивных танцев на льду. Прыжки разделяются на две группы: рёберные, когда фигурист отталкивается от ребра опорного конька, и зубцовые, когда отталкиваются зубцом (носком) свободной ноги. Прыжки под названием сальхов, риттбергер и аксель — рёберные, а тулуп, флип и лутц — зубцовые (носковые) прыжки.
В каскаде отрыв второго прыжка происходит из той позиции, в которой спортсмен приземляется после первого, без каких-либо шагов и перегруппировок.
Са́льхов—прыжок происходит с дуги назад-внутрь, одновременно с этим свободная нога делает мах вокруг тела. При отталкивании толчковая нога ставится на лёд ребром конька. Толчок делается одной ногой (внутреннее ребро левого конька).Прыжок назван по имени шведского фигуриста Ульриха Сальхова, впервые исполнившего его в 1909 году.
Риттбергер - выполняется на правой ноге назад-наружу, свободная (левая) нога вперёд-накрест. Всё тело, за исключением опорной (правой) ноги, разворачивается против часовой стрелки, одновременно делается толчок правой ногой. Приземление, как и в остальных прыжках, на правую ногу назад-наружу.Этот прыжок назван по имени немецкого фигуриста Вернера Риттбергера, впервые исполнившего его в 1910 году.
А́ксель - является рёберным и единственный прыжок, исполняющийся с движения вперёд, в силу чего в нём «не целое» число оборотов. Прыжок назван по имени норвежского фигуриста Акселя Паульсена, впервые исполнившего его в 1882 году.
Тулуп – выполняется с дуги назад-наружу, прыжок выполняется с наружного ребра правой ноги. Отталкивается фигурист зубцом левого конька.Впервые тулуп был выполнен американским фигуристом Брюсом Мэйпсом в 1920 году
Флип— прыжок выполняется с хода назад с внутреннего ребра левой ноги, удар зубцом правой ноги. Приземление на правую ногу на ход назад-наружу.Имя первого исполнившего его фигуриста точно не установлено.
Сёма Уно стал первым фигуристом, чисто исполнившим четверной флип на соревновании (2016 TeamChallengeCup, Спокан, 22 апреля 2016). Среди женщин первой исполнила четверной флип Александра Трусова в Финале Гран-При по фигурному катанию сезона 2019/2020 (Турин, 7 декабря 2019).
Лутц — является зубцовым прыжком, выполняется с дуги назад на наружном ребре левого конька. Названный в честь австрийского фигуриста АлоизаЛуца, впервые исполнившего его в 1913 году.